Вариация выпада бегуна

Jul 17, 2023

Дальше через 5

Здесь будет размещен пример названия этого видео.

ОКРУГ ЙОРК, Пенсильвания – На этой неделе FOX43 FitMinute личный тренер JCC округа Йорк Сюзанна Гиллеспи познакомит нас с вариациями позы бегуна или выпада бегуна.

«Мы собираемся по-настоящему вытянуть переднюю часть ног и заднюю часть ног. Возможно, к концу упражнения вы даже сможете сделать шпагат», — сказал Гиллеспи.

Гиллеспи отмечает важность уделения приоритетного внимания растяжке в тренажерном зале, поскольку она стабилизирует тело во время других движений и помогает организму работать с максимальной производительностью. Также она говорит, что, пробуя это движение, обязательно прислушивайтесь к телу и к тому, как оно реагирует. Гибкость требует времени и практики, поэтому дайте себе возможность медленно переходить к более глубоким движениям.

«Когда мы работаем над гибкостью, мы на самом деле работаем над тем, чтобы растянуть некоторые из наших сухожилий, растянуть связки и проникнуть в «фасцию» наших мышц, которая является внешним покрытием, и когда мы добираемся до нее, мы также помогаем чтобы как бы вытолкнуть и освежить жидкости, находящиеся в этих тканях, так что это почти похоже на замену масла внутри нашего тела», — сказал Гиллеспи.

Начните растягивать полозья с колен на коврике.

«[Для нашей первой растяжки] сделайте большой шаг вперед первой ногой и положите руки на квадрицепсы, чтобы просто облегчить упражнение. Этого может быть достаточно для вас, и это просто идеально. Когда вы начнете развивать свою гибкость, вы можете наклониться вперед и, в конечном итоге, положить руки на коврик или даже положить несколько подушек рядом с собой, если вам это нравится. Вы будете удерживать растяжку пару секунд или даже минуту, если вам будет приятно», — сказал Гиллеспи.

«[Для] второй растяжки мы сдвинем бедра назад, выпрямив ногу и либо удерживая пальцы ног прямо, либо продолжим и согнем ее. Гибкость будет немного более интенсивной, но именно так мы ее развиваем. гибкость. [Далее] выдохните через грудь, [и] позвольте вашей груди стать красивой и ощутить ее тяжесть», — сказал Гиллеспи.

Чтобы завершить сцену, Гиллеспи приказывает участнику качнуться назад в исходное положение.

«[Для нашего третьего движения] у вас есть возможность подогнуть пальцы ног и снова поднять вверх. Вы можете увидеть, как эта линия открывается еще немного, или в конечном итоге вы опуститесь полностью вниз и войдете в этот красивый шпагат. — сказал Гиллеспи.

Когда первый этап будет завершен, переходите к следующему этапу и выполняйте ту же последовательность. Напоминаем: не торопитесь с выполнением упражнения, а если у вас возникнут вопросы, смело обращайтесь к тренеру!

Ты только что поправился!

Загрузите приложение FOX43 здесь.