Тренер «Барби»: начните тренировки с упражнений на пресс для достижения наилучших результатов

Nov 03, 2023

По словам личного тренера, работавшего с актерами «Барби», включая Марго Робби и Райана Гослинга, выполняйте упражнения на пресс в начале тренировки, а не только в конце, если вы хотите увидеть наилучшие результаты.

Дэвид Хиггинс, который живет в Лондоне, рассказал Insider, что он заставил актеров задействовать мышцы корпуса в начале каждой тренировки.

«Я занимаюсь пилатесом, поэтому для меня в начале тренировки важно задействовать корпус», — сказал Хиггинс.

Активация основных мышц в начале означает, что они будут активны на протяжении всей остальной тренировки, что не только важно для предотвращения травм, но и означает лучшие результаты, сказал он.

«Речь идет больше о долголетии и предотвращении травм, чем о чем-то эстетическом, но эстетическая ценность определенно возникает, потому что вы нацеливаетесь на нее так конкретно, а затем интегрируете ее во все, что мы делаем», — сказал Хиггинс.

Личный тренер Люк Уортингтон согласен и ранее рассказал Insider, что оставлять основные упражнения до конца тренировки — ошибка.

«В начале вы не хотите утомлять и уничтожать среднюю часть тела, а скорее активировать мышцы легкой работой, например, с весом тела мертвых насекомых, чтобы подготовить тело к тому, что оно собирается сделать», — сказал он.

«Когда дело доходит до тренировки корпуса и наращивания мышц живота на более позднем этапе тренировки, для утомления мышц требуется больше усилий, увеличение нагрузки, большее количество повторений и прогрессивная перегрузка», — сказал он.

Хиггинс сказал, что помог актерам «Барби» укрепить мышцы корпуса с помощью 9-минутной тренировки с собственным весом.

Однако они также выполняли обычные планки, которые представляют собой изометрические удержания и требуют задействования всего тела.

В какой-то момент актеры выполнили упражнение на планке, которое Марго Робби выиграла, опередив Гослинга более чем на минуту. Она держала планку четыре минуты и 10 секунд, а он показал результат три минуты и две секунды.

«Планка — это специфическое упражнение, которое требует немного большего контроля, стабильности и осанки, просто чтобы получить максимальную отдачу и максимизировать свои усилия, в этом упражнении очень легко ошибиться», — сказал Хиггинс. «Очень важно научиться делать это правильно. Я бы посоветовал начинать плавно и медленно, начинать с локтей и коленей и удерживать нейтральное положение позвоночника. Задействовать корпус действительно очень важно — вы не хотите, чтобы упражнение для нижней части спины».

Хиггинс рекомендует начинать с 20-секундной планки на коленях, а затем отдыхать в течение 10 секунд. Медленно увеличивайте время выполнения планки, пока не сможете оторвать колени от пола и удержать полную планку.

«Вы можете усложнить задачу, поднявшись на руки или опустившись на локти», — сказал Хиггинс. «И вы можете делать это где угодно, вам не нужно никакого оборудования — на полу в гостиничном номере, на кухне, на пляже».

Читать дальше