Хватит сидеть

Apr 16, 2024

Совершенствуйте свое ядро ​​в любое время и в любом месте.

Если вы хотите укрепить корпус, есть варианты получше, чем приседания. И это, пожалуй, главная причина, по которой вам следует прекратить приседания. Посмотрите лучшие варианты ниже.

Сильный корпус воспринимается как сильный в целом с низким процентом жира в организме. На самом деле, любой обычно хочет нацелить свою среднюю линию с помощью упражнений, чтобы сделать ее сильнее и, надеюсь, получить желанный вид с шестью кубиками.

Тогда у меня для вас две плохие новости. Если вы думаете, что упражнения на пресс принесут вам кубики пресса, вы ошибаетесь. Единственное, что это сделает, это укрепит ваше ядро. Если вы хотите выглядеть с шестью кубиками, но у вас этого еще нет, вам следует стремиться снизить процент жира в организме.

У вас уже есть пресс, но он, скорее всего, скрыт под слоем жира. Хуже всего в попытках избавиться от жира на животе то, что вы просто не можете нацелиться на это конкретно. Не существует упражнений, нацеленных исключительно на жир на животе. Вам придется регулярно тренироваться, чтобы в целом сжигать больше жира, потреблять меньше калорий, и со временем вы увидите свой пресс с шестью кубиками.

Руководство для начинающих по упаковке из шести кубиков — советы по питанию и тренировкам

14 советов, как избавиться от жира на животе без особых усилий

Однако, если вы относительно худой или просто хотите улучшить свою силу корпуса, мы просим вас прекратить приседания.

Почему вам следует прекратить приседания, если это самое простое и часто используемое упражнение для пресса? То, что он очень популярен, не означает, что он очень эффективен.

В видео ниже спортивный учитель и фитнес-гуру YouTube Алекс Лоренц объясняет, почему вам следует прекратить приседания, и перечисляет 3 упражнения для пресса, которые лучше их выполнять. Он является соучредителем Calisthenic Movement и занимается художественной гимнастикой с 2012 года, регулярно загружая видео для тех, кто хочет прийти в форму, используя только свой вес.

Прежде всего, если вы делаете приседания, вы в основном тренируете прямую мышцу живота, то есть только одну часть пресса. Приседания могут быть ограничены по интенсивности и могут оказать негативное влияние на позвоночник.

Подъемы ног или коленей отлично подходят для вашего пресса, но подъем коленей здесь имеет значение, потому что он нацелен на ваш пресс, не мешая вашей подвижности или ее недостатку.

Подъем колена можно выполнять в опорном или висячем положении. Убедитесь, что вы не используете инерцию для выполнения движения, поскольку оно снимает напряжение с вашего пресса.

Это два совмещенных упражнения, которые дадут максимальную отдачу от затраченных средств, и именно поэтому в этом списке упражнений для пресса оно лучше, чем приседания.

Всегда следите за тем, чтобы таз был наклонен назад, чтобы лучше задействовать пресс в первой части упражнения. Стремитесь к полому положению тела для оптимального взаимодействия с корпусом.

При выполнении планки держите тело как можно более горизонтальным, не висите просто в своих конструкциях, упирайтесь рукой, ногой и лопаткой в ​​землю.

Боковую планку можно выполнять, поставив одну или две ноги на землю — одной ноге гораздо труднее стабилизировать себя.

Если обычная планка для вас слишком проста, вы можете отрегулировать ее сложность, удлинив рычаг между локтями и ступнями — двумя точками опоры. Чем дальше вы отводите тело назад, тем сложнее становится упражнение.

Однако чем больше расстояние, тем большую нагрузку вы оказываете на позвоночник, что плохо, если вы не можете удерживать положение с наклоненным вперед тазом.

Это упражнение также можно выполнять, отрывая от земли одну ногу или одну руку, или и то, и другое, чтобы добавить нестабильности и усилить напряжение в мышцах пресса.

Чтобы полностью понять, почему стоит вообще отказаться от приседаний, и узнать, как именно выполнять каждое из описанных ранее упражнений, нажмите на видео ниже, в котором Алекс Лоренц обо всем подробно рассказывает.

Теперь, когда вы знаете, что вам следует прекратить приседания по ряду причин и все еще хотите обновить свои знания и тренироваться с шестью кубиками, нажмите на ссылки ниже, чтобы приблизиться к достижению своих целей в фитнесе!