Забудьте о русских поворотах — это 3

Apr 25, 2024

Это займет всего 15 минут

Какой бы ни была ваша причина для тренировок стоя, стоящая тренировка пресса стоя подожжет ваши косые мышцы живота и различные мышцы корпуса без русских скручиваний, велосипедных скручиваний или падения на землю.

Итак, если вам не подходит сидение или лежание, попробуйте эту трехходовую тренировку для пресса стоя, чтобы накачать пресс и косые мышцы живота, а также развить сильный живот, не повреждая при этом нижнюю часть спины.

Мы рекомендуем выполнять 15-минутную тренировку пресса на одном из лучших ковриков для йоги, который будет поддерживать ваши ноги, но ее можно выполнять где угодно и с минимальным оборудованием. Бонус.

Прежде чем мы начнем, мы знаем, что легко попасться на вводящие в заблуждение страницы в социальных сетях, которые предполагают, что точеные кубики пресса и рельефный живот являются результатом нескольких отдельных упражнений на пресс. Неверно.

Если вам не повезло и вы не обладаете генетическим даром, большинство людей обнаруживают, что видимый пресс требует жесткой трансплантации. И они не развиваются в результате сотен скручиваний, приседаний или упражнений на пресс стоя, хотя тренировки пресса помогают наращивать мышцы.

Несколько факторов определяют подтянутое туловище. Выбор образа жизни, такой как регулярные тренировки с отягощениями и диета, играет роль, равно как и уровень стресса, сон и генетика. И вы не можете выбирать, где уменьшить жир; Вот 5 причин, по которым вы все еще не видите свой пресс, несмотря на тренировки, чтобы вы могли узнать больше.

А пока вот три упражнения для пресса стоя, которые помогут активизировать мышцы корпуса. Предупреждение: эта тренировка пресса стоя сопровождается косым ожогом.

Нацеливание и укрепление мышц, отвечающих за поддержку и движение туловища, может помочь вам добиться лучших результатов, независимо от того, как вы тренируетесь. Передавай привет своим косым.

Эти мышцы состоят из внутренних и внешних мышц и проходят по бокам талии от ребер к тазу. А их работа? Преимущественно ротация и боковое сгибание. Развитие силы и мышц талии может улучшить ваши шансы на четкость мышц с помощью этих трех упражнений на пресс стоя. Итак, вот они.

Боковые махи односторонние и помогают тренировать одну сторону тела за раз. И исследования показали, что это может вызвать перекрестное обучение — косвенную стимуляцию мышц во время движения, что означает, что вы можете воздействовать на более слабые мышцы и наращивать одинаковую силу по всему телу.

Как:

Модель движения колокола вращает среднюю часть тела, и это нежное скручивающее движение поджигает пресс и косые мышцы. Здесь мы рекомендуем научиться делать махи гирей и правильно держать гирю. И не забывайте менять стороны в середине упражнения или чередовать каждое повторение.

Нагрузка на одну сторону тела, также известная как переноска чемодана, является отличным упражнением для укрепления корпуса, основанным на предотвращении вращения. Это означает, что ваши косые мышцы активируются, чтобы вы оставались устойчивыми, сбалансированными и вертикальными во время ходьбы с отягощениями. Не забывайте менять стороны в середине каждого раунда.

Как:

Узнайте более подробно, как совершать прогулку фермера здесь, и что произошло, когда мы совершали прогулку фермера каждый день в течение одной недели.

При рубке дров с отягощением используется диагональное вращение, чтобы проработать те же группы мышц, что и русские скручивания, не садясь, и помочь вашему телу справиться с вращательной нагрузкой. Вы активируете прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы, плечи и верхнюю часть спины.

Как:

Вот как шаг за шагом сделать утяжеленную рубку дров. Мы рекомендуем чередовать каждые несколько повторений.

Возьмите для тренировки одну из лучших гирь или гантелей или используйте вместо нее что-нибудь тяжелое, например рюкзак или наполненные бутылки с водой. Выполняйте каждое движение в течение 45 секунд (постарайтесь сделать за это время не менее 8–12 повторений) и отдыхайте 15 секунд. Выполните 3 или более раундов для более длительной тренировки.

Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником, личным тренером или кем-то еще, если вы возвращаетесь к тренировкам после беременности или травмы, прежде чем приступать к этой тренировке пресса стоя.

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.