3 упражнения для пресса, которые Марк Уолберг рекомендует использовать для получения точеной шестерки

May 09, 2024

Наш контент проверяется или проверяется специалистами в области медицины и диетологии, чтобы отразить точность и гарантировать нашим читателям правильные советы по питанию и диете.

Мы придерживаемся структурированных рекомендаций по поиску информации и ссылкам на другие ресурсы, включая медицинские журналы и научные исследования.

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу точности или актуальности нашего контента, свяжитесь с нашими редакторами по электронной почте [email protected].

Марк Уолберг тренировал свои кубики пресса с первых дней своей карьеры в качестве фронтмена Marky Mark and the Funky Bunch, и в свои 52 года актер продолжает демонстрировать свой твердый пресс, который до сих пор выглядит как его печально известная реклама Calvin Klein, снятая несколько десятилетий назад. . Учитывая его приверженность и преданность фитнесу, неудивительно, что звезда боевиков поддерживает свое рельефное телосложение и без проблем демонстрирует свой подтянутый животик.

У Уолберга строгий режим, и всего несколько недель назад он рассказал, какие упражнения он выполняет, чтобы получить точеный пресс. Вот более пристальный взгляд на рутину и мнение экспертов.

В видео, опубликованном в Instagram несколько недель назад, Уолберг рассказал, как он держит свои кубики пресса, а первым упражнением был ролик для пресса, который является «отличной тренировкой для тонуса мышц живота», — сертифицированный ACE тренер и диетолог.Мэри Саббат, МС, РДН, ЛД , говорит. Она объясняет, почему это эффективный ход.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе, которые вы можете выполнять всего за 10 минут в день

Затем Уолберг нацелился на косые мышцы с помощью упражнения под названием «рубка дров». «Чтобы расколоть дрова по тросу, вам понадобится тросовая машина с ручкой», — говорит Сабат. Она рассказывает, как правильно выполнять тренировки.

Она добавляет: «Что касается повторений, вы можете сделать от 3 до 4 подходов по 12–15 повторений на сторону. Как и в любом упражнении, убедитесь, что вы сохраняете правильную форму и контроль на протяжении всего движения».

«В первом подходе я делаю легкий подход», - сказал Уолберг, начиная тренировку с вертикальными скручиваниями на тренажере, которые нацелены на мышцы верхней части живота, «а также в определенной степени задействуют сгибатели бедра», - говорит Сабат. Вот как она предлагает выполнять на тренажере вертикальные скручивания.

Что касается повторений, Сабат рекомендует: «Нацельтесь на 3–4 подхода по 15–20 повторений. Поддерживайте контролируемый темп и сосредоточьтесь на напряжении пресса во время каждого сокращения».

СВЯЗАННЫЕ С: 8 самых простых ежедневных упражнений для заметного тонуса из шести кубиков

В своей ленте в Instagram Уолберг часто упоминает «клуб 4 утра», подразумевая время, когда он находится в спортзале. Он начинает рано, и Сабат объясняет, что в этом есть много преимуществ.

В видео Уолберг говорит, что он будет голодать день или два, когда ему нужно прийти в форму для роли, а Сабат объясняет: «Периодическое голодание связано с различными преимуществами для здоровья, но его прямая связь с тонусом пресса не является конкретной. " Она добавляет: «Голодание, особенно утром перед тренировкой, может ускорить сжигание жира во время тренировки, поскольку запасы гликогена ниже, и организм может больше полагаться на накопленный жир для получения энергии. Однако наиболее важным фактором для тонуса пресса является сочетание постоянных упражнений, нацеленных на мышцы живота, и здорового питания, способствующего росту мышц и потере жира. Помните: «Пресс делается на кухне!»»

СВЯЗАННЫЕ С: 7 научно обоснованных преимуществ периодического голодания

Звезда Теда тренирует пресс различными способами, которые помогают сформировать его пресс, придать ему рельефную мускулатуру и обеспечить стабильность, поддержку и баланс. В дополнение к трем движениям, которые он показывает в видео, в конце Уолберг делает приседания с тяжелым весом, чтобы укрепить корпус. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=94ea403c-8ce0-40c3-8864-687188aea2ec&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=950715225022861239'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e